Foto deliciosa de Salada de Lentilhas Mediterrânea pronta para servir - Saladas
HE

Helena Costa Dantas

@helena1984

Nesta receita:

  • Ingredientes
  • Modo de Preparo
  • Info Nutricional
  • Avaliações

Salada de Lentilhas Mediterrânea

15 de junho de 2026
Refeições
Saladas

Uma salada leve e saborosa, perfeita para um almoço fresco e nutritivo. As lentilhas cozidas combinam com azeitonas, tomate, pepino e queijo fresco em um molho levemente ácido e aromático.

25 minutos
Serve 4 pessoas
Vegetariano
Sem glúten
Contém: leite

Ingredientes

4porções
  • 500 gramas de lentilha
  • 200 gramas (sem caroço) de azeitona preta
  • 250 gramas de tomate cereja
  • salsinha fresca (a gosto) (opcional)opcional
  • orégano seco (a gosto) (opcional)opcional
  • pimenta-do-reino (a gosto) (moída na hora) (opcional)opcional
  • sal (a gosto) (opcional)opcional
Valores estimados
1276
kcal total
46.7g
proteína
19.3g
carboidrato
115.2g
gordura

Modo de Preparo

  1. 1

    Lave bem as lentilhas em água corrente e deixe de molho em água fria por 1 hora.

  2. 2

    Após o molho, escorra as lentilhas e cozinhe-as em uma panela com água suficiente para cobri-las por cerca de 20 minutos, ou até ficarem macias, mas ainda firmes.

  3. 3

    Enquanto as lentilhas cozinham, prepare o molho: em uma tigela pequena, misture o azeite, o vinagre, o suco de limão, a mostarda, o orégano, a pimenta-do-reino e o sal. Misture bem até emulsionar.

  4. 4

    Pique as azeitonas, corte os tomates cereja ao meio, o pepino em rodelas finas e a cebola roxa em cubinhos pequenos.

  5. 5

    Em uma tigela grande, misture as lentilhas cozidas e escorridas, as azeitonas picadas, os tomates, o pepino, a cebola roxa e a salsinha.

  6. 6

    Desfie o queijo fresco e adicione à salada.

  7. 7

    Regue com o molho preparado e misture delicadamente.

  8. 8

    Sirva imediatamente ou leve à geladeira por até 2 horas antes de servir.

Avaliações

Informações Nutricionais

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    15 minutosServe 2 pessoas
  • Calorias:

    450kcal (1883kJ)

    23%
  • Carboidratos:

    60g

    19%
  • Proteínas:

    18g

    20%
  • Gorduras:

    20g

    29%
  • Fibras:

    15g

    60%
  • Sódio:

    300mg

    12%
  • Açúcares:

    5g

    6%

Observação:Os valores apresentados são estimativas e podem variar dependendo da marca e tipo de ingredientes utilizados. A porcentagem diária recomendada (%VD) é uma estimativa baseada em uma dieta de 2000kcal.