Frango Empanado com Iogurte: Receita para Air Fryer
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Frango empanado com iogurte na air fryer: super saudável e cheio de energia! Crocante por fora, macio por dentro, perfeito para um pós-treino nutritivo e gostoso.
Contém: leite, glúten
Ingredientes
4porções
- 1 colher de chá de sal
Valores estimados
1791
kcal total
158.7g
proteína
213.7g
carboidrato
31.1g
gordura
Modo de Preparo
- 1
Em uma tigela, misture o vinagre branco, o sal, a salsinha, o orégano, a pimenta-do-reino, a páprica doce, o alho e a mostarda.
- 2
Adicione o iogurte desnatado à mistura de temperos e misture bem. Reserve.
- 3
Em outra tigela, misture a farinha de rosca e o queijo parmesão ralado.
- 4
Adicione as tiras de frango à marinada de iogurte e misture delicadamente. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos (ou de um dia para o outro para melhor sabor).
- 5
Retire as tiras de frango da geladeira e passe-as individualmente na mistura de farinha de rosca e queijo, pressionando levemente para que a farinha adere bem.
- 6
Pré-aqueça a air fryer a 180°C.
- 7
Disponha as tiras de frango empanadas na air fryer, em uma única camada, sem sobrepor.
- 8
Asse por 10 minutos, vire as tiras e asse por mais 10 minutos, ou até que estejam douradas e cozidas por dentro.
- 9
Sirva imediatamente com o molho de sua preferência.